ALBUM – Affrontare ansia, paura e panico
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20 tracce audio, per una durata totale di 4 h, create per imparare ad affrontare ansia, paura e panico.
Questo album fa al caso tuo se spesso ti capita di sentirti teso, stressato, preoccupato, in ansia o addirittura in panico per la situazione che stai vivendo. Hai sintomi fisici di tensione, tachicardia, fiato corto, peso allo stomaco e/o sei spesso impegnato a rimuginare, preoccuparti riguardo la tua situazione?
Con questo album potrai trovare un modo per uscirne e usare meglio il tuo tempo e le tue energie!
Potrai ascoltare un audio alla volta e fare un percorso graduale per imparare ad affrontare e prenderti cura della tua ansia oppure potrai scegliere quelli che ti sembrano più adatti per quello che stai passando nel momento del bisogno.
Qui sotto, trovi la descrizione e l’elenco delle tracce e dei contenuti.
( Per domande sull’album o sull’ordine scrivi a info@mindfulact.it )
Descrizione
Tracce e contenuti
NB: T_ sta per “teoria”. Dove non è indicato, si tratta sempre di esercizi pratici
- T_Ansia, panico paura: informazioni di base su queste emozioni e sensazioni
- T_ Come funzionano le emozioni: come si creano le emozioni e quanto dipendono da noi
- Il respiro è il miglior antidoto: impara la respirazione profonda e addominale che è il miglior modo per placare
i sintomi dell’ansia - Respiro calmo vs agitato: come accorgersi del tipo di respiro che ci procura ansia e la differenza con quello
che calma - Il respiro per rallentare: allenati a respirare in modo da calmare corpo e mente
- A tu per tu con la paura: una emozionante lettura sulla paura tratta da Pema Chodron
- Inizia a calmarti: alcuni passaggi fondamentali per iniziare a calmarti
- Disinnescare l’ansia: come suddividere l’ansia nelle sue varie componenti, per ridurne il potere e la
sofferenza - T_Smetti di lottare: alcune metafore per capire qual è il modo migliore per affrontare l’ansia
- Tiro alla fune con l’ansia: una pratica per imparare a smettere di lottare e avere un rapporto più sano con
ansia e paura - Disponibilità all’ansia: vari modi per imparare a rispondere all’ansia in modo che faccia meno male
- Le onde dell’ansia: una bellissima metafora per imparare a riconoscere l’ansia e provare a rispondere in
maniera efficace - La tempesta prima o poi Passa: come capire che le sensazioni di ansia, panico e paura passano se non le
contrasti - Ancorarsi al presente: è uno dei modi migliori per rimanere calmi e non farsi travolgere dalle ondate dell’ansia
e delle altre emozioni - A contatto con l’ansia: imparare ad entrare in contatto con le sensazioni fisiche dell’ansia per poi poterle affrontare
- Come rispondere all’ansia: una pratica molto utile che riunisce i vari modi per rispondere efficacemente all’ansia nel momento
del bisogno - Osservare la tua mente ansiosa: imparare a riconoscere i pensieri che causano ansia
- Lascia scorrere i pensieri: imparare a non rimanere agganciati ai pensieri e a non rimuginare
- Calmo come le profondità di un lago: una meditazione immaginativa che ti porta a percepire la calma e la
stabilità in profondità anche quando le condizioni esterne sono difficili - T_Conclusione percorso: alcuni spunti e considerazioni per proseguire la tua vita avendo un rapporto più sano
ed efficace con l’ansia
